10 melhores exercícios – Perder barriga, definir Abdômen ao extremo – III

Perfect Abs

Estes são os mais eficientes exercícios para definir se abdômen rapidamente e perder aquela gordurinha localizada na região abdominal.

Você só precisa de um pouco de disciplina para fazer os exercícios com frequência e obter resultados animadores em poucos dias.

O ideal é que você pratique com uma bola, pois é mais eficaz que fazer os abdominais no chão, além de mais divertido. Mas se você não tiver uma, não se preocupe. Dá para obter os mesmos resultados fazendo-os no chão.

Ball Crunch

Veja como fazer o exercício corretamente:

Instruções para fazer os exercícios e obter o máximo desempenho e resultados mais rápidos:

1 – Deite-se com o rosto voltado para cima;

2 – Coloque os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça;

3 – Contraia o abdômen e depois volte a posição inicial.

4 – Repita a série de 12 a 16 repetições.

Para não se machucar, siga estes conselhos:

– Não precisa levantar o corpo totalmente, experimente levantar apenas o peito e verá como a contração dos músculos do abdômen é intensa.

– Coloque somente as pontas dos dedos atrás da cabeça, isso vai impedir você de “puxar” a cabeça quando for fazer os exercícios.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 4ª Parte.

    
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Mauro

Fundador do site Planetim e do blog 'Planet In'. Sou colaborador do blog Seletos. Ensino dicas para você usar melhor o Windows 10 e celulares (Android e iOS). Também escrevo sobre assuntos que acho legal, divertido ou interessante. Trabalho na internet desde 2007.

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