10 melhores exercícios – Definir abdômen perder barriga ao extremo – IX


     

Perfect Body

Abdômen Perfeito e definido, cheio de gominhos. Zero de gordura localizada na região abdominal, isso é o que você vai conseguir com esta série.

Uma dica valiosa: praticar os exercícios dia sim, dia não produz mais efeito que praticá-los todos os dias. Entretanto, fazer todos os dias tem uma vantagem.

Quando você pratica todos os dias, cria menos músculos, entretanto emagrece mais rápido, perdendo a gordura abdominal e do corpo todo mais rapidamente.

Para quem já está magro e quer apenas definir o abdômen, é melhor praticar em dias alternados, pois é nos dias em que não se pratica que os músculos se desenvolvem mais.

Veja o penúltimo exercício da série mais perfeita para definir o abdômen:

AB Rocker

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Contraia os músculos do abdômen, levantando um pouco a cabeça (lembrando sempre de não forçar o pescoço);

3 – Repita de 12 a 16 vezes a série.

Embora o exercício seja mais fácil de ser praticado com a ajuda de aparelhos específicos, dá para fazer tranquilamente em casa.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 10ª e Última Parte.

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Mauro

Fundador do site Planetim e do blog 'Planet In'. Sou colaborador do blog Seletos. Ensino dicas para você usar melhor o Windows 10 e celulares (Android e iOS). Também escrevo sobre assuntos que acho legal, divertido ou interessante. Trabalho na internet desde 2007.

Comentários
  • mateus

    poxa tenho 1,61 e tenhu 13 anos …. e peso 50 quilos ……todos os dias faço 50 abdominais e ergo 100 vezes uma barra de ferro de 15 quilos……..e ja estou obtendo bons resultados

    so n sei se estou fazendo corretamente esses exercicios

  • SONIA MARIA DANTAS RENNO

    Tenho 1,66 de altura, peso 70 kgs, tenho uma barriga horrível, tenho trauma inclusive, pois desde que tive gêmeos que fiquei com um excesso de gordura abaixo do umbigo.
    faço academia todos os dias, ou melhor comecei mesmo pra valer a uma semana. Penso que a minha saída é fazer uma cirurgia plástica, mas infelizmente não tenho condições financeiras para isso.
    Gostaria de saber se é possível eu perder essa barriga com exercício abdominal entre outros. Meu grande sonho e na academia o meu maior objetivo é perder essa barriga.
    Por favor mim orientem.
    obrigada.

  • aeb

    tenho 1.45 cm de altura e uma barriga sarada.

  • iza

    olá! tenho 1,50 de altura e peso 65 kg, faço academia mais tou aumentando ao vez de diminuir o peso e não como muito, faço apenas as principais refeição café da manhã , almoço,e janta e cada vez aumentando gostaria de um exercicios pra baixar a barriga ugente por que ela ta exagerada.

  • admin

    Você está fazendo corretamente, praticando dia sim dia não. Os músculos realmente crescem mais rápido alternando os dias. Você pode malhar peito nos dias em que não pratica abdominal, não tem problema.

  • felipe

    admin , eu so magro tenho 57 kg , e 1,70 so bem magro mesmo, porem tenho o abdomen duro já , mas eu estou fazendo os 10 exercícios para definir e deixar um tanquinho , mas como eu sou magro eu faço os 10 exercício um dia sim , e outro não , um dia assim e outro não , eu faço os 10 exercícios no mesmo dia não tem problema ? , eu faço terça , quinta e sábado , eu tiro 1 h do dia pra fazer todos os abdominais recomendados desse site ,e descanso um dia para os musculos crescerem , pelo que me falaram os musculos crescem no repouso , é verdade ?, e nesse dia que descanso o abdomen eu malho peito e vice versa , estou fazendo certo ? obrigado desde já

  • admin

    Widiman, obrigado. Eu coloco o link para o site original, isso garante que os usuários baixem sempre a última versão do produto indicado, pois se eu colocar para o site do Baixaki, quando for lançada uma nova versão, as pessoas não saberão e poderão baixar uma versão antiga.

    De qualquer forma, obrigado. É sempre bom contar com usuários que querem colaborar para tornar o blog melhor.

  • widiman

    olha so to aqui pra comenta do ram booster atualiza o link de download pq eu achei ele mais facil no baixaki
    soquero oq seja melhor para us te amigo obriigado por ouvir meu comentario

  • bruno

    onde eu encontro esses tipos de aparelhagem para malhar o abdomem

  • admin

    Os melhores exercícios para perder peso são os aeróbicos. Evite dietas muito rigorosas, pois podem fazer mal a sua saúde. Pratique exercícios aeróbicos regularmente e mantenha uma alimentação saudável, é questão de tempo para ficar com o peso desejado.

  • LUIZ

    tenho 1.80 cm altura e 92 kilos ok e 102 cm de cintura ok preciso perder 10 kilos e 10 cm de cintura ok !!

    qual melhor exercicio pra fazer? e estou comendo salada a 3 semanas e ja perdi 5 kilos ok eu tinha 97 kilos ok

    aguardo e obrigado luiz carlos