10 melhores exercícios – Perder barriga, definir abdômen ao extremo – IV


     

Abdomen Perfeito!

Os 10 melhores exercícios para: Perder a Barriga, Definir o Abdômen e Ter uma Barriga de Tanquinho. Agora você a deixa cheia de gominhos!

Faça corretamente para ter resultados melhores, mais rápidos e duradouros.

Este é um dos que eu acho mais difíceis. Acho que nunca vou fazê-lo com prazer, mas os resultados compensam o sacrifício.

Como fazer o exercício

Veja como fazer certo:

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

4 – Repita de 12 a 16 vezes.

Aqui está um vídeo para tornar mais fácil de você entender o exercício:

Como você pode ter percebido, o exercício trabalha músculos que quase nunca estão ativos, por isso parece difícil. No começo realmente é, mas praticando com frequência, torna-se mais fácil de fazê-los.

Lembre-se sempre que esta série é para definir o abdômen. Para perder gordura localizada na região abdominal é preciso praticar exercícios aeróbicos, pois são os mais indicados.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 5ª Parte.

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Mauro

Fundador do site Planetim e do blog 'Planet In'. Sou colaborador do blog Seletos. Ensino dicas para você usar melhor o Windows 10 e celulares (Android e iOS). Também escrevo sobre assuntos que acho legal, divertido ou interessante. Trabalho na internet desde 2007.

Comentários
  • Maria Rosalva da Silva Braga

    Tenho 52 anos, tenho hérnia de disco, gostaria de um exercício abdominal que não force s minha lombar e nem a cervical, é possível? Minha barriga é enorme.

  • Hidrox Sango

    Tenho 44 anos de idade, peso 96 quilos, gostaria de diminuir o peso, diminuir a barriga mais rapido possivel, para participar numa competição. como posso faze-lo ajudam-me?

  • Khesya

    Preciso de imagens de diferentes exercícios desse tipo.
    Se for possível mande – me por e-mail >
    Grata desde já.

  • rafaela silva

    gostei muito desse exercicio vou fazer todos os dias!

  • 1 REAL

    ae galera dei o maior valor a esses execícios vou treinar bastante blz

  • Carlos

    Gostei muito de todas as series de exercicios apresentada. Me ajudou muito. Obrigado.

    Apenas com o objetivo de ajudar, o video postado para esta série não está correto. Ele está apropriado para a série VIII, onde há a elevação do tórax.

  • andressa

    oi gostei muito queria saber um exercicio para perde barriga rapido

  • Antonia

    Muita gente acha que batendo peso ou usando algum aparelho de ginástica vai fazêla perder peso rapidamente. Não é bem assim. A grande verdade é que tem que haver muita dedicação e seguir a risca as orientações dos especialistas. Forte abraço! Como perder barriga.

  • dado

    minha mulher fez e ta lindonah da serto msx

  • bruninhah

    adorei as dicas vou fazer
    msm

  • manacéias

    olá,gostaria que vcs mandassem videos para meu msn para poder me manter em forma com a barriguinha tanquinho hehe,videos para aprender a malhar sem sair de casa é sempre bom neh.?
    pois é isso galera me ajuda ae

  • paula

    quero perder a barriga horivel e mole tenho 45 anos posso fazer exercicio?

  • paloma

    eu vou comecar a fazer

  • juninho

    queira saber se devemos fazer somente 12 veses esse exercicio por dia ou 12 a 16 sao séries …

  • eliandra

    nossa muito interessante os exercicios vo começar a fazer hj

  • maria

    nossa é muito bom

  • maria

    aprendi muito com isso

  • david

    olá,gostaria que vcs mandassem videos para meu msn para poder me manter em forma com a barriguinha tanqunho hehe,videos para aprender a malhar sem sair de casa é sempre bom neh.?
    pois é isso galera me ajuda ae !

  • thiago

    olá,gostaria que vcs mandassem videos para meu msn para poder me manter em forma com a barriguinha tanqunho hehe,videos para aprender a malhar sem sair de casa é sempre bom neh.?
    pois é isso galera me ajuda ae !

    By:Thiago b.

  • Feminissimo

    I, envy you. Your blog is much better under the maintenance and design than mine. Who to you the design did?

  • monica

    Ola, gostaria muitoo que me mandassem por email, dicas de exercicios de como perder culotes e barriga.

    ah e se for possivel alguns exercicios que faça ganhar perna, bumbum… claro todos que eu possa fazer em casa mesmo, pois meu dia a dia é meio corrido, então preciso de algo que não seja academia, e algo simples mas que de resultado!

    Obrigadaa *-*

  • daia

    gostaria de saber se existe algum exercicio que melhore o inchaço ,
    por motivos de ressecamento intestinal no baixo ventre.
    e tb gostaria de saber se a dor no estomago é normal, para mim que faço abdominal…

  • jardeane

    gostaria q vcs mi mandassem exercicios para perder culotes…
    obr…

  • julyanne

    Oi, gostaria de algumas informações a mais de possóvel:
    # primeiro achei os exercicios incríveis e já comecei a fazê-los….
    gostaria de saber se para mim que tenho quase nenhuma barriga ou mlehor apenas uma leve ondulação..
    é melhor fazer um dia sim outro não….?ou todos os dias?…isso pra eu ver um certo resultado em um mês..!

    # a outra dúvida é…estou fazendo o exercicio aeróbico recomendado , que no caso é a bicicleta..aquelas de academia..
    qria saber quanto tempo é necessário por dia?

    brigadaaa

  • bete

    gostei muito dos exercicios apresentados, gostaria que voces me mandassem fotos e como faza-lo os exercicios de abdomem por e-mail.
    grato.

  • mariane oliveira

    gostei muito do exercicio pretendo faze-lo obg pelas dicas e poste mais neste nivel
    bjus boa tarde
    by:mariane

  • sabrina

    gostei muito e muito legal mesmo…………….