10 Melhores Exercícios – Perder Barriga, Definir Abdomen ao Extremo – IV

Os 10 melhores exercícios para: Perder a Barriga, Definir o Abdômen e Ter uma Barriga de Tanquinho. Agora você a deixa cheia de gominhos!

Abdomen Perfeito!

Faça corretamente para ter resultados melhores, mais rápidos e duradouros.

Este é um dos que eu acho mais difíceis. Acho que nunca vou fazê-lo com prazer, mas os resultados compensam o sacrifício.

Como fazer o exercício

Veja como fazer certo:

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

4 – Repita de 12 a 16 vezes.

Aqui está um vídeo para tornar mais fácil de você entender o exercício:

Como você pode ter percebido, o exercício trabalha músculos que quase nunca estão ativos, por isso parece difícil. No começo realmente é, mas praticando com frequência, torna-se mais fácil de fazê-los.

Lembre-se sempre que esta série é para definir o abdômen. Para perder gordura localizada na região abdominal é preciso praticar exercícios aeróbicos, pois são os mais indicados.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

Acesse a 1ª Parte;

Acesse a Série Anterior;

Acesse a 5ª Parte.

Autor: Mauro

Compartilhe com os amigos!

27 Comments

  1. Tenho 52 anos, tenho hérnia de disco, gostaria de um exercício abdominal que não force s minha lombar e nem a cervical, é possível? Minha barriga é enorme.

  2. Tenho 44 anos de idade, peso 96 quilos, gostaria de diminuir o peso, diminuir a barriga mais rapido possivel, para participar numa competição. como posso faze-lo ajudam-me?

  3. Preciso de imagens de diferentes exercícios desse tipo.
    Se for possível mande – me por e-mail >
    Grata desde já.

  4. gostei muito desse exercicio vou fazer todos os dias!

  5. ae galera dei o maior valor a esses execícios vou treinar bastante blz

  6. Gostei muito de todas as series de exercicios apresentada. Me ajudou muito. Obrigado.

    Apenas com o objetivo de ajudar, o video postado para esta série não está correto. Ele está apropriado para a série VIII, onde há a elevação do tórax.

  7. oi gostei muito queria saber um exercicio para perde barriga rapido

  8. Muita gente acha que batendo peso ou usando algum aparelho de ginástica vai fazêla perder peso rapidamente. Não é bem assim. A grande verdade é que tem que haver muita dedicação e seguir a risca as orientações dos especialistas. Forte abraço! Como perder barriga.

  9. minha mulher fez e ta lindonah da serto msx

  10. adorei as dicas vou fazer
    msm

  11. olá,gostaria que vcs mandassem videos para meu msn para poder me manter em forma com a barriguinha tanquinho hehe,videos para aprender a malhar sem sair de casa é sempre bom neh.?
    pois é isso galera me ajuda ae

  12. quero perder a barriga horivel e mole tenho 45 anos posso fazer exercicio?

  13. eu vou comecar a fazer

  14. queira saber se devemos fazer somente 12 veses esse exercicio por dia ou 12 a 16 sao séries …

  15. nossa muito interessante os exercicios vo começar a fazer hj

  16. nossa é muito bom

  17. aprendi muito com isso

  18. olá,gostaria que vcs mandassem videos para meu msn para poder me manter em forma com a barriguinha tanqunho hehe,videos para aprender a malhar sem sair de casa é sempre bom neh.?
    pois é isso galera me ajuda ae !

  19. olá,gostaria que vcs mandassem videos para meu msn para poder me manter em forma com a barriguinha tanqunho hehe,videos para aprender a malhar sem sair de casa é sempre bom neh.?
    pois é isso galera me ajuda ae !

    By:Thiago b.

  20. I, envy you. Your blog is much better under the maintenance and design than mine. Who to you the design did?

  21. Ola, gostaria muitoo que me mandassem por email, dicas de exercicios de como perder culotes e barriga.

    ah e se for possivel alguns exercicios que faça ganhar perna, bumbum… claro todos que eu possa fazer em casa mesmo, pois meu dia a dia é meio corrido, então preciso de algo que não seja academia, e algo simples mas que de resultado!

    Obrigadaa *-*

  22. gostaria de saber se existe algum exercicio que melhore o inchaço ,
    por motivos de ressecamento intestinal no baixo ventre.
    e tb gostaria de saber se a dor no estomago é normal, para mim que faço abdominal…

  23. gostaria q vcs mi mandassem exercicios para perder culotes…
    obr…

  24. Oi, gostaria de algumas informações a mais de possóvel:
    # primeiro achei os exercicios incríveis e já comecei a fazê-los….
    gostaria de saber se para mim que tenho quase nenhuma barriga ou mlehor apenas uma leve ondulação..
    é melhor fazer um dia sim outro não….?ou todos os dias?…isso pra eu ver um certo resultado em um mês..!

    # a outra dúvida é…estou fazendo o exercicio aeróbico recomendado , que no caso é a bicicleta..aquelas de academia..
    qria saber quanto tempo é necessário por dia?

    brigadaaa

  25. gostei muito dos exercicios apresentados, gostaria que voces me mandassem fotos e como faza-lo os exercicios de abdomem por e-mail.
    grato.

  26. gostei muito do exercicio pretendo faze-lo obg pelas dicas e poste mais neste nivel
    bjus boa tarde
    by:mariane

  27. gostei muito e muito legal mesmo…………….

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.